Bạn cần bổ sung canxi khi mang thai như thế nào?

Canxi rất quan trọng trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sự phát triển thích hợp cho răng và xương của em bé. 

Canxi rất cần thiết đối với tất cả mọi người, nhưng đối với những người sắp làm mẹ, nó đặc biệt quan trọng. Khoáng chất này không chỉ giúp xây dựng hệ xương của trẻ mà còn giúp duy trì sức khỏe hệ xương của mẹ. Điều đó rất quan trọng, vì nếu bạn không bổ sung đủ canxi, cơ thể bạn không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, thì bào thai sẽ lấy lượng canxi thiếu đó từ chính xương của cơ thể mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe sau này của mẹ và khiến bạn có nguy cơ cao bị loãng xương sau này trong cuộc sống.

Tại sao canxi lại quan trọng trong thai kỳ?

Canxi giúp củng cố hệ xương và răng đang phát triển nhanh chóng của bé , đồng thời thúc đẩy sự phát triển của cơ, tim và thần kinh. Ngoài ra, nó cũng rất quan trọng đối với răng và xương của người mẹ.

Nếu bạn không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể người mẹ sẽ bị lấy đi lượng canxi em bé cần. 

Không cung cấp đủ canxi trong thai kỳ khiến bạn dễ bị loãng xương, một tình trạng gây giòn xương. 

>>>Xem thêm: Tập thể dục khi mang thai có lợi cho cả đời con

Bà bầu cần bao nhiêu canxi?

Phụ nữ mang thai cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày và phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống cần 1.300 miligam mỗi ngày. Nói chung, bạn nên ăn 4 phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày.

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp trước khi sinh không chứa đủ canxi để đáp ứng 1.000 miligam được khuyến nghị mỗi ngày.

Khi ước tính lượng canxi đang bổ sung trong thai kỳ, hãy lưu ý đến lượng canxi đã có trong vitamin tổng hợp bạn đang sử dụng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nhiều viên giảm chứng ợ nóng khi mang thai không cũng có chứa canxi.

Thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho bà bầu

Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, một ly sữa 240ml sẽ đáp ứng đủ khoảng 1/3 nhu cầu canxi hàng ngày.

Phô mai cũng cung cấp một lượng khoáng chất tốt (chỉ cần đảm bảo rằng loại phô mai bạn ăn đã được tiệt trùng). 

>>>Xem thêm: Mẹo giúp giảm triệu chứng buồn nôn cho phụ nữ có thai

Để có được nhiều canxi nhất cho bữa ăn của bạn, hãy cân nhắc những thực phẩm giàu canxi sau:

• Sữa chua nguyên chất ít béo
• Nước uống tăng cường canxi
• Phô mai mozzarella tách béo một phần
• Cá mòi đóng hộp có xương
• Phô mai cheddar
• Sữa tách béo
• Sữa đậu nành tăng cường canxi
• Sữa bơ ít béo
• Phô mai que

Nếu bạn bị không dung nạp lactose hay không ăn sữa? Hầu hết các sản phẩm thay thế sữa không chứa sữa đều được bổ sung canxi; hãy kiểm tra thành phần. Ngoài các nguồn không phải sữa ở trên, bạn cũng có thể bổ sung nhiều thực phẩm và đồ uống giàu canxi khác trong ngày:

• Đậu phụ
• Cá hồi đóng hộp
• Hạt Chia
• Cải ngọt
• Củ cải xanh
• Đậu đen
• Cải xoăn
• Bông cải xanh

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thu canxi, vì vậy hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm. Cơ thể của bạn cũng sản xuất D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vì vậy dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày (đừng quên kem chống nắng!) Có thể giúp tăng mức độ hấp thụ canxi của bạn. 

Có nên bổ sung canxi khi mang thai không?

Các sản phẩm bổ sung canxi thường được coi là an toàn cho các bà mẹ sắp sinh, tuy nhiên, quá nhiều canxi từ chất bổ sung có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như đầy hơi hoặc táo bón. Thực phẩm chức năng chứa canxi, kết hợp với nguồn thực phẩm cung cấp đủ canxi trong ngày, thường sẽ cung cấp đủ khoáng chất để hỗ trợ cả bạn và em bé của bạn trong suốt thai kỳ.

Nếu bạn nghĩ rằng mức tiêu thụ của bạn thấp hoặc nếu bạn ăn chay hoặc không dung nạp lactose, hãy chú ý thêm đến các nguồn thực vật giàu canxi chẳng hạn như rau lá xanh đậm, đậu phụ và các loại hạt và hỏi bác sĩ xem bạn có nên cân nhắc việc bổ sung không. Khi khám thai các bác sĩ sẽ có thể đề nghị bạn bổ sung canxi nếu bạn ăn không đủ và có nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật. Nếu bạn cũng đang dùng bổ sung sắt, hãy nhớ rằng bạn không nên bổ sung canxi cùng lúc, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ sắt (nên sử dụng cách nhau khoảng 2 giờ).

>>>Xem thêm: Lựa chọn bổ bầu tổng hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Kết luận: 

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ sung đầy đủ trước khi sinh sẽ cung cấp tất cả nhu cầu canxi của bạn trong thai kỳ. Nhưng  nếu bạn nghĩ rằng cơ thể bạn thiếu hụt đặc biệt nếu bạn ăn chay hãy thảo luận về việc bổ sung với bác sĩ.