Bạn cần bao nhiêu sắt khi mang thai?

Sắt khi mang thai rất cần thiết để hỗ trợ quá trình cung cấp máu phát triển của thai nhi cũng như của chính bạn. Trên thực tế, khoáng chất này rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé. Khi mang thai bạn cần bổ sung lượng sắt tăng gấp đôi so với bình thường. Dự trữ sắt thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thiếu máu và thiếu sắt nghiêm trọng và có thể dẫn đến sinh con nhẹ cân.

Tại sao sắt lại quan trọng trong thai kỳ?

70% sắt được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu và bạn sẽ không còn bị mất máu quá nhiều gây mệt mỏi mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng nhu cầu sắt tăng vọt trong thời kỳ mang thai để cung cấp oxy cho em bé và vì cơ thể bạn thực sự tạo ra nhiều máu hơn kể từ khi bạn mang bầu. Sắt cũng rất quan trọng trong sự phát triển não bộ của em bé. Có lượng sắt thấp có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu máu, đặc biệt là trong nửa sau của thai kỳ.

>>>Xem thêm: Mẹo giúp giảm triệu chứng buồn nôn cho phụ nữ có thai

Bà bầu cần bao nhiêu sắt?

Phụ nữ mang thai cần 27 miligam sắt mỗi ngày (so với 18 miligam đối với phụ nữ trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi). Hầu hết các vitamin trước khi sinh đều bao gồm đủ chất sắt để bù đắp sự gia tăng đó, nhưng thiếu máu do thiếu sắt thường gặp trong thai kỳ do nhu cầu sản xuất máu tăng lên. Thật dễ dàng để ngăn ngừa bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt và bổ sung sắt hàng ngày bằng đường uống. Có 1 số loại thực phẩm chức năng ngày nay đáp ứng được đầy đủ nhu cầu sắt và các vitamin thiết yếu cần thiết trong thai kỳ của bạn.

Thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Các nguồn sắt dễ hấp thụ nhất (sắt heme) có thể được tìm thấy trong thịt nạc, thịt gia cầm và cá. Tuy nhiên, các nguồn không phải động vật (không phải heme) vẫn có lợi và bạn có thể tăng cường sự hấp thụ của chúng bằng cách tiêu thụ cùng với các thực phẩm giàu vitamin C.

>>>Xem thêm: Những lưu ý gần ngày sinh và sau sinh

Một số nguồn thực phẩm giàu chất sắt heme tốt nhất bao gồm:

• Cá mòi đóng hộp
• Bò kho
• Thịt gà
• Trứng

Một số nguồn thực phẩm giàu chất sắt non heme tốt nhất bao gồm:

• Ngũ cốc ăn sáng
• Đậu trắng
• Đậu lăng
• Rau bina
• Đậu phụ
• Sô cô la đen
• Cà chua
• Đậu thận
• Hạt điều

Bạn có nên bổ sung sắt khi mang thai?

Bổ sung vitamin tổng hợp có chứa sắt trước khi sinh kết hợp với nguồn thực phẩm cung cấp đủ chất sắt trong ngày sẽ cung cấp lượng khoáng chất đầy đủ cho phụ nữ. Nhưng tình trạng thiếu máu do thiếu sắt rất phổ biến, đặc biệt là sau tuần thứ 20 của thai kỳ, và một số bà mẹ sắp sinh và sau sinh cũng cần cần bổ sung sắt hàng ngày.

Xét nghiệm máu có thể kiểm tra nồng độ sắt của bạn và xác định bạn có cần uống viên sắt trong thai kỳ hay không.  Bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh thiếu máu, nhưng những người ăn chay và ăn kiêng có nguy cơ cao hơn, cũng như phụ nữ mang đa thai hoặc những người đã mang thai ngược hoặc ốm nghén nặng.

Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp đó và nhận thấy các triệu chứng (chẳng hạn như cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc khó thở), hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần thuốc bổ sung sắt hay không.

>>>Xem thêm: Bí quyết lựa chọn bổ bầu tổng hợp cho mẹ bầu và đang cho con bú

Các chất bổ sung sắt thường chứa 30 miligam khoáng chất. Vì chất sắt có thể gây buồn nôn và táo bón, bạn nên dùng sắt cùng vitamin C để tăng khả năng hấp thu và hạn chê táo bón.  Nếu bác sĩ của bạn cũng đã đề nghị bổ sung canxi, hãy nhớ rằng canxi có thể cản trở sự hấp thụ sắt vì thế nên uống cách nhau khoảng 2 giờ. 

Kết Luận

Đối với hầu hết phụ nữ, bổ sung sắt là an toàn trong thai kỳ. Tuy nhiên, hãy lựa chọn sản phẩm Sắt bổ sung an toàn và tốt nhất cho sức khỏe của bạn. 

Acti-Globin bổ máu tổng hợp với thành phần chứa sắt hữu cơ dễ hấp thu, vitamin C không lo nóng trong - táo bón, cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho trẻ em thiếu máu, phụ nữ có thai và phụ nữ thiếu máu cần bổ sung.