10 cách giảm ợ nóng khi mang thai

Chứng ợ nóng rất khó chịu, đặc biệt là khi mang thai. Cảm giác bỏng rát này có thể kéo dài vài phút đến vài giờ. Điều gì gây ra vấn đề này và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng đọc bài viết này nhé.

Theo một nghiên cứu, lên đến 45% phụ nữ mang thai bị ợ nóng. Hiện tượng này có thể bùng phát vào bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ, nhưng phổ biến nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nguyên nhân có thể do một số vấn đề:

Nội tiết tố

Progesterone, còn được gọi là “hormone thai kỳ là thủ phạm hàng đầu gây ra chứng ợ nóng liên quan đến thai kỳ.

Progesterone hoạt động như một chất giãn cơ. Trong trường hợp ợ chua, hormone có thể nới lỏng cơ thắt chặt (gọi là van thực quản dưới) đóng dạ dày khỏi thực quản.

Khi bạn ăn hoặc uống, cơ bắp thường mở ra để đưa chất vào dạ dày trước khi đóng chặt. Nhưng mức progesterone tăng cao xảy ra trong thời kỳ mang thai có thể làm cho cơ đó chùng xuống, cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản và thậm chí vào cổ họng của bạn.

Em bé đang lớn

Khi tử cung  mở rộng và em bé đang lớn lên, các cơ quan khác sẽ bị chèn ép.  Giống như một tuýp kem đánh răng bị ép chặt, tử cung ngày càng lớn tạo áp lực lên dạ dày, khiến axit trong dạ dày có nhiều khả năng trào ra ngoài - đặc biệt là nếu bạn đang no.

Tiêu hóa chậm

Nhờ có progesterone, các chất trong dạ dày bám lâu hơn bình thường. Khi quá trình tiêu hóa chậm lại và dạ dày vẫn no lâu hơn, khả năng bị ợ chua sẽ tăng lên.

Các cách đã được chứng minh giúp giảm ợ nóng

1. Xem lại những gì bạn ăn

Không có gì ngạc nhiên khi các loại thực phẩm có tính axit và cay tạo ra nhiều axit trong dạ dày hơn những loại thức ăn ít gia vị. Có thể mẹ nên tránh cam quýt, cà chua, hành tây, tỏi, caffein, sô cô la, nước ngọt và các loại thực phẩm có tính axit khác. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn chiên hoặc béo, làm chậm quá trình tiêu hóa.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa một ngày

Điều này giúp tránh làm dạ dày bị choáng ngợp và làm rỗng dạ dày nhanh hơn.

3. Ngồi thẳng lưng khi ăn

Ngồi thẳng sẽ giúp thức ăn của bạn được giữ nguyên do trọng lực.

4. Không ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ

Ăn sớm sẽ giúp quá trình tiêu hóa bắt đầu trước khi bạn nằm xuống ngủ- điều này giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày - vào ban đêm sẽ giúp kiểm soát chứng ợ nóng.

5. Không hút thuốc

Có rất nhiều lý do tại sao bạn không nên hút thuốc khi mang thai, và chứng ợ nóng chỉ là một trong số đó. Hóa chất trong thuốc lá khiến van giữ chất trong dạ dày giãn ra. Điều này khiến axit và thức ăn không tiêu hóa bắn tung tóe lên trên và gây ra ợ nóng.

6. Nâng cao đầu khi bạn ngủ

Cách dễ nhất để đạt được điều này là đặt gối dưới vai, nâng cao đầu giường bằng các khối đặt bên dưới chân giường hoặc mua một chiếc gối nêm đặc biệt để đặt giữa đệm và lò xo hộp. Nằm nghiêng khi ngủ là một cách khác giúp ích hỗ trợ giảm ợ nóng.

7. Mặc quần áo rộng rãi

Mặc quần áo rộng và có chất liệu thấm hút, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ chịu hơn hẳn. Đặc biệt nên tránh đồ bó sát cơ thể.

8. Uống sau bữa ăn

Uống chất lỏng cùng với thức ăn sẽ khiến dạ dày quá đầy và căng thẳng là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.

9. Thử châm cứu

Trong một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ mang thai được châm cứu so với những phụ nữ không có triệu chứng không có sự khác biệt - nhưng những phụ nữ được châm cứu đã báo cáo cải thiện khả năng ngủ và ăn của họ.

10. Không uống rượu

Phụ nữ mang thai uống rượu có thể gây nhiều vấn đề với em bé như nhẹ cân, khuyết tật não, rượu cũng có thể làm giãn van giữ chất chứa trong dạ dày.

Tóm lại

Mặc dù chứng ợ nóng khi mang thai rất hay gặp và thường gây khó chịu, nhưng hiện tượng này sẽ giảm dần khi bạn sinh con và nồng độ hormone trở lại bình thường.

Bạn có thể không ngăn ngừa được chứng ợ nóng, nhưng có thể giúp giảm ợ nóng bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như ăn nhiều bữa nhỏ, tránh thức ăn cay hoặc béo và kê cao đầu và vai khi ngủ.

Nếu các biện pháp này không mang lại đủ hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc an toàn để sử dụng trong thai kỳ.